Stress is een veelvoorkomend probleem. Uit onderzoek van de Volksgezondheid en Zorg blijkt dat bijna 15% van werkend Nederland elk jaar thuis zit met een burn-out. Ondernemers vallen met name onder deze noemer. Zij voelen vanzelfsprekend meer druk op hun schouders. Ze moeten een bedrijf runnen. Het succes van het bedrijf rust op hun schouders. Zelfstandig ondernemers kunnen daarbij ook nog eens nauwelijks vrij nemen. Ze staan constant aan om hun bedrijf te runnen en te laten groeien. Om nog maar te zwijgen over de bijkomende stress over het wel of niet binnenhalen van klanten en opdrachten. Veel werkstress heeft echter ook gevolgen voor de kwaliteit van het werk. Zeker op de lange termijn. Daarom is het belangrijk dat werkstress voorkomen wordt.
Een burn-out kan je je als ondernemer niet permitteren. Maar hoe voorkom je werkstress? Hieronder volgen drie tips.
1. Zorg voor voldoende ontspanning
Dit klinkt misschien een beetje als een open deur, maar het mag toch niet ongenoemd blijven. Ondernemers willen vaak meer dan ze eigenlijk kunnen. Daardoor blijven ze maar doorgaan en nemen ze geen tijd voor zichzelf. Probeer hier echt voor te waken en eventueel momentjes van ontspanning en rust in te plannen. Net als werkafspraken kunnen deze gewoon in de agenda worden geplaatst.
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je dagelijks een uurtje echt even helemaal niets doet. Niet thuis en niet op het werk. Dit uurtje gebruik je volledig voor zelfzorg. Bijvoorbeeld om even te gaan wandelen, een uitgebreide douche te nemen, je favoriete serie te kijken of misschien wel je favoriete spellen te spelen via Casino777. Houd het spelen bij een online casino ontspannen en bewust door tijd en budget van tevoren vast te stellen.
Het maakt niet uit wat je doet, als je maar even het verstand op nul kan zetten en even niets hoeft. Hoe je deze tijd dus invult, is geheel aan jou.
2. Start elke ochtend met een to-do list
Heb je soms het gevoel dat je maar in de wilde weg aan het werk bent? Dat je allerlei taken probeert af te ronden, maar eigenlijk nooit overal de puntjes op i lijkt te krijgen? En mis je hierdoor soms zelfs belangrijke deadlines? Dan is het belangrijk om hier verandering in te brengen. Productiever werken maakt immers dat je minder stress ervaart en zelfs meer tijd over kunt houden.
Start daarom elke ochtend met een to-do list. Dit lijstje opmaken kost misschien een kwartier tot een half uur van je tijd, maar je bent er direct veel productiever door. Bekijk goed wat er die dag gedaan moet worden, welke deadlines er lopen en wat er sowieso af moet komen. Stel eventueel zelfs doelen binnen bepaalde tijdsbestekken. Hierdoor daag je jezelf uit. Gedurende de dag plaats je constant vinkjes als je weer een taak hebt voltooid. Zo sluit je de dag voldaan af en blijven er geen losse eindjes achter.
3. Durf ook nee te zeggen
Werk je als zelfstandig ondernemer? Dan is het vaak heel lastig om opdrachten te weigeren. Het kan immers ook zomaar gebeuren dat het een tijdje rustiger wordt en dan wil je liever de opdrachten aannemen op het moment dat ze wél binnenkomen. Begrijpelijk, maar je bent ook maar alleen. Je kunt niet alles in je eentje doen. Merk je dus dat je begraven wordt onder het werk? Probeer dan echt op tijd nee te zeggen of om in elk geval bepaalde opdrachten uit te stellen. Weet wat jouw grenzen zijn, zodat je jezelf niet overwerkt.
